Kardiyovasküler egzersiz, kalp ve dolaşım sistemini güçlendiren, aynı zamanda yağ yakımını ve genel dayanıklılığı artıran egzersiz türleridir. “Kardiyo” olarak da bilinir ve nefes alıp verme hızını artırarak kalbin daha verimli çalışmasını sağlar.Bu noktada Kürek çekme antrenmanı vücudun birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir kardiyovasküler ve güç egzersizidir. Kürek çekme egzersizi, sırt, omuz, kollar, bacaklar ve çekirdek kaslarını hedefler.Kürek çekme antrenmanı, uzun vadede dayanıklılık, güç ve form kazanımını destekler. Bacaklardan, kalçaya, çekirdekten üst vücuda kadar tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Eklem dostu bir egzersizdir, koşu gibi yüksek etkili egzersizlere göre daha az baskı yapar. Hem kalp atış hızını

Kimi zaman egzersiz yapmak için yeteri kadar motive olamıyoruz. Bazen de fiziksel rahatsızlıklar veya zihinsel yorgunluk motive olmamızı zorlaştırıyor. Aslında motive olamamak pek çok insanın karşılaştığı yaygın bir durumdur. Bunun üstesinden gelmek için bazı temel sebepleri anlamak ve küçük değişikliklerle süreci kolaylaştırmak gerekir. Küçük hedeflerle başlamak, uzun vadede her zaman devamlılığı sağlar. Alışkanlıklar hemen oluşmaz. Devamlılık her zaman önemlidir. İlk birkaç hafta zor gelebilir, ancak sabırlı olursan zamanla egzersiz doğal bir parça haline gelir. Egzersizi bir alışkanlık haline getirmek en önemli adım. Belirli bir saatte egzersiz yapmak, bu alışkanlığı güçlendirebilir. Haftada kaç gün ve hangi saatlerde egzersiz yapacağını planlamalısın

Lordoz ve Egzersiz Lordoz, omurganın doğal eğriliğidir ve genellikle bel bölgesinde (lomber lordoz) veya boyun bölgesinde (servikal lordoz) görülür. Bu eğrilik, omurganın normalde hafifçe içe doğru kıvrılmasını ifade eder. Belirtiler ve Riskler: - Ağrı:Lordoz fazla belirginleştiğinde bel ağrısı ve rahatsızlık hissine yol açabilir. - Postür Sorunları:Aşırı lordoz, kötü postür ve belde öne eğilme sorunlarına yol açabilir. - Kas Gerilimi:Artan lordoz, bel ve karın kaslarında gerilmeye neden olabilir. Yönetim ve Tedavi: - Egzersiz:Bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler, lordozu yönetmeye yardımcı olabilir. Pilates ve fiziksel terapi genellikle önerilir. - Postür Düzeltme:Doğru duruş ve oturuş alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Lordozu egzersizlerle düzeltmek

Fibromiyalji literatürdeki tanımı ile genel kas ağrıları ve vücuttaki belirli noktalarda kronik ağrı ile karakterize bir yumuşak doku romatizmasıdır. Hastalığa yorgunluk, uykusuzluk, depresyon gibi çeşitli fiziksel ve psikolojik belirtiler de eşlik eder. Toplumun yaklaşık %3'ünde görülen fibromiyalji sendromuna kadınlarda daha sık rastlanır. Fibromiyalji sorununun ortaya çıkmasında en önemli etkenler arasında gösterilen kasların yeterince oksijen alamaması durumunu ortadan kaldıran egzersizler, genellikle fibromiyalji sorunlarının giderilmesinde de etkilidir. Fibromiyalji hastalarının özellikle aerobik,pilates, yoga ve yüzme egzersizleri yapmaları çok önemlidir.Kas ve Kemik rahatsızlıklarının temelinde yatan bütün problemler için çok etkili olan pilates, kaslarınızın sıkılaşmasını, eklem ve kemik ağrılarınızın azalmasını sağlayacaktır. Hayatınıza düzenli egzersizi

Kalistenik Egzersiz nedir? Bu method, kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak gerçekleştirdiği egzersiz türüdür. Az ekipmanla ya da herhangi bir ekipman ihtiyacı duymadan yapılan egzersizler, genellikle büyük kas gruplarını harekete geçirir. Bu hareketler sadece kasları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırır. Kardiyovasküler sistem üzerinde de olumlu etkileri vardır ve vücudun genel sağlığını destekler.Kalistenik egzersizlerde vücut ağırlığı kullanıldığından eklemlere aşırı yük binmez, sakatlık yaşama riski azalır. Bununla beraber antrenman sırasında artan oksijen ihtiyacını karşılamak için kalp ve akciğerin normalden çok daha fazla çalıştığından kardiyovasküler sistemine de faydalıdır.Fiziksel performansınızı artırmak ve kas yapınızı desteklemek için dengeli beslenme, yeteri miktarda

Ne kadar yapmalı? Ne zaman yapmalı? Kimle yapmalı? Genelde tüm gebelerde aynı sorular ile karşılaşıyoruz ve ne yazık ki spora uzak bir toplum olarak gebelerin spor yapmasının sakıncalı olduğunu düşünüyoruz. Sakıncalı olduğu durumlar tabi ki de var. Gebe daha önceden düşük riski yaşadıysa, çoğul gebelik ise, servikal yetmezliği, erken doğum riski, gebeliğe bağlı hipertansiyonu,akciğer yetmezliği, vajinal kanaması 2. ve 3. Trimesterda uzun süreli devam ettiyse bu gebeler için sakıncalı olabilir. Zaten bu tarz durumlarda Doktorunuz egzersiz için size yapabilirsin onayı veremeyecektir. Ne zaman yapmalıyız sorusuna gelince, Doktorunuz onay verdikten sonra 13. Hafta ile birlikte başlayabilirsiniz. Çok yoğun spor yapanlarda

OSTEOPOROZ NEDİR? Genelde sessiz hastalık diye tabir edilir ve insanlar hasta olduğunu,ancak kemiklerinin çok zayıflayıp ani bir çarpma ya da düşme sonucunda kırılmasından ya da bir omurun çökmesinden sonra öğrenebilir.Çökmüş omur ile ciddi bir sırt ağrısı boy kaybı ya da kifoz gibi postür omurga deformasyonları şeklinde görülebilir. YAPILMASI GEREKENLER Omurga ekstansiyon egzersizleri osteoporozlu hastalar için uygundur.Reformer bu kişiler için tercih edilmelidir.Omurgayı nötr konumda tuttuğumuz,pelvis ve skapular stabilizatörleri geliştirdiğimiz hareketler osteoporoz hastalarına iyi gelecektir. PİLATES ve OSTEOPOROZ Pilates osteoporoza yakalanmış kişilerde hastalığın ilerlemesini sınırlayabilir.Hasta pilates hareketleri öncesinde doktor tavsiyesi onayı almalıdır. Pilates kas gücünü artırır, dengeyi iyileştirir, ağrıları azaltır, kemik