Hamilelik Döneminde Egzersiz

Ne kadar yapmalı? Ne zaman yapmalı? Kimle yapmalı?

Genelde tüm gebelerde aynı sorular ile karşılaşıyoruz ve ne yazık ki spora uzak bir toplum olarak gebelerin spor yapmasının sakıncalı olduğunu düşünüyoruz. Sakıncalı olduğu durumlar tabi ki de var. Gebe daha önceden düşük riski yaşadıysa, çoğul gebelik ise, servikal yetmezliği, erken doğum riski, gebeliğe bağlı hipertansiyonu,akciğer yetmezliği, vajinal kanaması 2. ve 3. Trimesterda uzun süreli devam ettiyse bu gebeler için sakıncalı olabilir. Zaten bu tarz durumlarda Doktorunuz egzersiz için size yapabilirsin onayı veremeyecektir.

Ne zaman yapmalıyız sorusuna gelince, Doktorunuz onay verdikten sonra 13. Hafta ile birlikte başlayabilirsiniz.
Çok yoğun spor yapanlarda preeklampsi riski artabilir; bu nedenle ideal ve güvenli egzersiz aralığı hafta da 2 gün şeklinde aktif egzersiz yapılabilir ancak aralarda dinlenme, su ve ekstra kalori molaları vermeniz önerilir. Hamilelik öncesi düzenli egzersiz yapan bir gebe, teknik modifikasyonlar ile programına devam edebilir.

Kimler yapmalı?

Kesinlikle en önemli soru, en çok dikkat edilmesi gereken ve ne yazık ki hiç dikkat edilmeyen soru..
Güvenli ve Sağlıklı egzersiz için kesinlikle çalışılacak antrenörün, bilinçli ve süreci en iyi şekilde yönetiyor olması gerekmektedir. Aldığı eğitim kesinlikle online olmamalı, yüz yüze birebir ve Uzman Doktor ile gerçekleşmiş olmalıdır.

Lütfen en dikkat edilmesi gereken kısmı atlamayınız ve çalışacağınızın antrenörün özellikle “Hamile Pilatesi” vurgulu belgesini görmek isteyiniz. Eğitmeniniz Federasyonun 2. Kademe Temel eğitmeni olmalı ve aynı zamanda Doktor onaylı olmalıdır.

Yağmur Tokel
Egzersiz Uzmanı